ورزش های هوازی و بدنسازی

لازمه ی داشتن یک سبک زندکی و بدن سالم داشتن رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و ورزش است. در بین فعالیت های ورزشی، ورزش های هوازی، بهترین ورزش برای سلامتی بدن هستند. ورزش های هوازی یا ایروبیک به ورزش هایی گفته می شود که میزان جریان خون و ضربان قلب را افزایش دهد و هم چنین باعث افزایش اکسیژن در ماهیچه ها می شود. از جمله فعالیت های هوازی می توان به دویدن، دوچرخه‌ سواری، شنا کردن، پیاده‌ روی، اسکیت‌ سواری، قایق‌ رانی، طناب‌ زدن، سوار کاری، ورزش‌ هایی مثل بسکتبال، فوتبال، هاکی، والیبال و…، فعالیت های آبی مانند واترپلو و دویدن اشاره کرد. از جمله ساده ترین فعالیت های هوازی در خانه می توان طناب‌ زدن، دویدن، پیاده روی سریع، درجا زدن، اسکات جک، بالا آوردن زانو و باکس‌ جامپ را نام برد.در هنگام انجام تمرینات ورزشی رعایت مسائل ایمنی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. فرقی نمی‌ کند که ورزشکار حرفه ای هستید یا برای سرگرمی ورزش می‌ کنید در هر صورت توجه به ایمنی و سلامت خود امری ضروری است. هر ورزشی نیازمند به استفاده از لوازم ایمنی خاص برای حفظ سلامتی است. به عنوان مثال در ورزش‌ هایی مانند اسکیت، دوچرخه سواری و...استفاده از کلاه ایمنی ضروری است.

فواید انجام ورزش های هوازی

بیشتر کارشناسان انجام 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا و 150 دقیقه با شدت متوسط را توصیه می کنند. ورزش های هوازی باعث کاهش خطر بسیاری از بیماری ها و حفظ سلامتی بدن و ذهن می شود.

بهبود سلامت قلب و عروق: برای داشتن قلبی سالم و قوی باید عضله قلبتان را تمرین دهید. با انجام ورزش های هوازی و افزایش ضربان قلب باعث حفظ سلامت آن می شوید. بسیاری از پزشکان، برای کسانی که دچار بیماری های قلبی و عروقی هستند انجام ورزش های هوازی را توصیه می‌ کنند. فعالیت‌ های هوازی به افزایش کلسترول خوب HDL و کاهش سطح کلسترول بد LDL خون کمک می کنند و سبب پاک سازی رگ ها می شوند.

تنظیم قند خون: قند خون بالا می تواند به عروق خونی صدمه بزند و منجر به ابتلا به بیماری های قلبی شود. بنابراین کنترل سطح قند خون برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ اهمیت بسیار زیادی دارد. هم چنین افراد مبتلا به دیابت، باید سطح قند خون خود را همیشه در حد سالم حفظ کنند. از آن جایی که انسولین برای تنظیم قند خون ضروری است، ورزش های هوازی منظم می تواند به تنظیم سطح انسولین و کاهش قند خون کمک کند. در حین ورزش، ماهیچه ها از گلوکز خون استفاده می کنند و به همین علت به جلوگیری از بالا رفتن سطح قند خون کمک می کند.

کاهش فشار خون: فشار خون بالا باعث افزایش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی می شود. ورزش هوازی می تواند به بهبود علائم فشار خون بالا کمک کند که از مهم ترین فواید آن می باشد. با انجام ورزش های هوازی می توانید بدون مصرف دارو، فشار خون خود متعادل کنید.

کاهش وزن: برای کاهش وزن باید کالری هایی که سوخته می شوند بیشتر از کالری هایی باشد که دریافت می شود. ورزش های هوازی با افزایش سوخت و ساز بدن سبب می شود که بدن کالری زیادی بسوزاند و منجر به کاهش وزن شود. کاردیو با شدت کم، طناب‌ زدن و تمرین‌ های اینتروال پر شدت (HIIT) از جمله ورزش های هوازی مفید برای کاهش وزن می باشند.

بهبود عملکرد مغز: مغز پس از سی سالگی شروع به از دست دادن بافت خود می کند. ورزش های هوازی باعث تقویت بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی می شوند و سرعت این روند را کند می‌ کند و عملکرد مغز را بهبود می‌ بخشند. علاوه بر این فعالیت های هوازی باعث کاهش التهاب مغز، کمک به کنترل مغز در پاسخ به استرس، افزایش مقاومت در برابر استرس اکسیداتیو و افزایش اندازه و عملکرد نواحی کلیدی مغز مانند هیپوکامپ می شود.

بهبود خلق و خو: تحرک بدن می‌ تواند خلق‌ و خوی شما را بهبود بخشد. فعالیت‌های هوازی باعث کاهش افسردگی، کاهش تنش مرتبط با اضطراب، افزایش آرامش و بهبود کیفیت خواب می‌ شوند. در مطالعه‌ ای که روی افراد مبتلا به افسردگی انجام شده بود، نشان داده شد که علائم افسردگی در افرادی که ۱۰ روز متوالی به‌ مدت ۳۰ دقیقه ورزش کرده بودند، کاهش پیدا کرده است.

کمک به علائم افسردگی و اضطراب: ورزش هوازی علائم بیماری در مبتلایان به افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. هم چنین ورزش هوازی تناسب اندام را بهبود می بخشد که می تواند به جلوگیری از بروز افسردگی و اختلالات اضطرابی کمک کند.

افزایش طول عمر: ورزش های هوازی فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارند. مطالعات نشان می‌ دهد افرادی که به طور منظم در تمرینات هوازی بدون در نظر گرفتن شدت آن شرکت می‌ کنند نسبت به افرادی که به سایر افراد عمر طولانی‌ تری دارند.

تقویت سیستم ایمنی بدن: بر اساس مطالعات انجام شده کم تحرکی سبب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود و در مقابل انجام ورزش هوازی باعث افزایش ترشح پادتن‌ های خاصی به‌ نام ایمونوگلوبولین در بدن و در نتیجه افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌ شود. هم چنین خطر ابتلا به بیماری‌های ویروسی مانند سرما خوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد.

بهبود کیفیت خواب: از دیگر فواید ورزش های هوازی بهبود کیفیت خواب است. بنابراین کسانی که مشکل خواب دارند بهترین راه برای بهبود کیفیت خواب آن ها انجام فعالیت های هوازی حداقل ۲ ساعت قبل از خواب می باشد. انجام فعالیت‌ های ورزشی بلافاصله پیش از خواب، می‌ تواند خوابیدن را دشوارتر کند.

تجهیزات ورزشی هوازی

تنوع انواع رشته‌ های ورزشی باعث شده تا بتوان با توجه به علاقه و نیاز بدن یک ورزش را انتخاب کرد و آن را به شکل جدی در خانه یا باشگاه شروع کرد. اکثر مردم برای تناسب اندام بیشتر علاقه به انجام ورزش های هوازی دارند. در ورزش های هوازی هدف مصرف زیاد اکسیژن، بالا رفتن سوخت و ساز بدن و افزایش نرخ ضربان قلب است. بنابراین برای انجام ورزش های هوازی استفاده از تجهیزات مناسب ورزشی هوازی و بدنسازی ضروری است. لوازم ورزشی هوازی تنوع بسیار بالایی دارند و این تنوع در این لوازم و در دسترس بودن آن باعث شده تا افراد بتوانند به راحتی با خرید تجهیزات ورزشی هوازی در هر زمانی چه در خانه و چه در باشگاه های ورزشی به تمرین و ورزش بپردازند. لوازم ورزشی با توجه به نوع ورزش شما متفاوت هستند. برای تقویت عضلات و گرم کردن بدن به لوازمی مثل دمبل و طناب ورزشی نیاز دارید و برای انجام تمرین ایروبیک در خانه می‌ توانید دمبل ایروبیک و انواع توپ‌ های ایروبیک خریداری کنید. برای کاهش وزن و تناسب اندام نیاز به تجهیزات ورزشی هوازی و دستگاه های بدنسازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، انواع کش ورزشی مثل کش پیلاتس، کش لوپ بدنسازی و انواع دمبل در اندازه‌ های مختلف و غیره ... دارید.

خرید لوازم و تجهیزات ورزش های هوازی

هر فعالیت ورزشی به لوازم و تجهیزات مخصوص به خود نیاز دارد. به عنوان مثال برای ورزش های ساده ای مانند طناب زدن و یا دویدن شما به طناب و کفش مناسب نیاز دارید. هم چنین در رشته ی بدنسازی برای تقویت عضلات مختلف بدن نیاز به تجهیزات مختلف ورزشی است. دوچرخه ثابت، تردمیل، اسکی فضایی و غیره … از بهترین تجهیزات ورزشی هوازی برای کاهش وزن و لاغری هستند که قیمت آن ها از 500 هزار تومان تا 50 میلیون می باشد. برای رسیدن به نتیجه دلخواه در ورزش باید از لوازم ورزشی با کیفیت استفاده کنید که دوام بالایی داشته باشند. بنابراین برای اطمینان از کیفیت آن محصولی را خریداری کنید که از برندهای معتبر باشند. طناب زدن یکی دیگر از ورزش های هوازی برای کاهش وزن می باشد که شما با 30 دقیقه طناب زدن می توانید حدود 400 کالری بسوزانید. طناب های ورزشی برحسب نیاز در سایزهای گوناگون وجود دارند که برخی از آن ها دارای شمارنده نیز می باشند.